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慢跑减肥的正确方法 21天快速减肥法
2022-08-14

跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗掉身体中的热量,而且长期坚持也会增加心脏和心血管系统,有利于身体的健康。同时跑步也能锻炼心肺功能,长期坚持中长跑锻炼可增强肺活量,进行规律性的长跑也能发达肺部呼吸肌,使得每次换气量变大,肺功能也能增强。此外,坚持跑步也能改善睡眠。

在这里跑步减肥制订为21天,快速减肥除了要运动消耗热量外,还需要注意饮食,要保证营养和均衡饮食,不要摄入大量的碳水化合物,尽量避开面食和苗条,每天吃新鲜的水果和胡萝卜。

正确跑步的方法

首先要选择一双减震的跑鞋,在跑步的同时也不容易受到伤害。每次跑步后建议进行拉伸,并且拍打大腿和小腿的肌肉,帮助排除尿酸形成的结日引发肌肉关节酸痛。在跑步时,也最好是在跑步机上设定慢跑模式或是快走模式,如此不容易伤害到膝盖。

跑步减肥适合全身减脂,以及下半身脂肪囤积较为严重的人;不适合身高过高、体重过重的人。

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